メタボリックシンドロームの改善には・・・
メタボリックシンドローム（症候群）を改善するには、日常生活の
見直しが一番効果的です。
１．運動を習慣づける
・１日１０〜２０分の散歩、軽いジョギング、ラジオ体操などを週に
３〜５日続ける。
・１日の歩数目標 男性９２００歩 女性８３００歩
２．食生活
・１日３食をバランスよく摂る。朝食を抜いたり、まとめ食いをしない。
・夜遅く飲食をしない。就寝前の飲食は食事のリズムを乱す元になり、
肥満につながりやすいので夜８時以降の飲食はなるべく控える。
・間食をしない。間食でお菓子などを食べ過ぎるとエネルギーの過剰
摂取となり、３食の食事のバランスを崩します。間食をやめることで、
減量できる人は少なくありません。
・食べ過ぎない。「ながら食い」や「早食い」をやめ、適切な量を計画的に。
・アルコールの摂取はほどほどに。